کدام میوه خشک ها چاق کننده هستند؟
تاریخ انتشار: ۲ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۳۵۱۸۷۹
میوه خشک یکی از انواع پرطرفدار میان وعده ها و تنقلات در بین عموم مردم است. این خوراکی خوشمزه سرشار از مواد مغذی ضروری مانند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. با این حال، برخی از میوه های خشک به دلیل کالری و قند بالا، می توانند باعث افزایش وزن شوند.
عوامل موثر در چاق کنندگی میوه خشکهمانطور که گفته شد، میوه خشک به دلیل داشتن کالری و قند می تواند باعث افزایش وزن شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در بین انواع میوه خشک، برخی از آنها به دلیل داشتن کالری بالا و قند، چاق کننده تر هستند. این میوه ها عبارتند از:
نارگیلنارگیل یکی از چاق کننده ترین میوه های خشک است. این میوه سرشار از چربی های اشباع و قند است. 28 گرم نارگیل خشک حاوی 120 کالری، 9 گرم چربی و 11 گرم قند است.
کشمشکشمش نیز یکی دیگر از میوه های خشک چاق کننده است. این میوه سرشار از قند است. کشمش حاوی 29 کالری، 0.5 گرم چربی و 9 گرم قند است.
خرماخرما نیز یکی از میوه های خشک پرکالری است. این میوه سرشار از قند و کربوهیدرات است. خرما حاوی 27 کالری، 0.1 گرم چربی و 8 گرم قند است.
انبهانبه نیز یکی از میوه های خشک پرکالری است. این میوه سرشار از قند و کربوهیدرات است. انبه خشک حاوی 95 کالری، 0.4 گرم چربی و 22 گرم قند است. چنانچه قصد دارید خود اقدام به خشک کردن میوه در خانه کنید توصیه ما به شما استفاده از دستگاه های خشک کن میوه و سبزی 10 تا 40 سینی است.
افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند یا دارای اضافه وزن هستند، باید در مصرف میوه خشک احتیاط کنند. این افراد باید میوه خشک را به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی در نظر بگیرند و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنند. به طور کلی، افراد بالغ سالم می توانند روزانه 42 تا 56 گرم میوه خشک مصرف کنند. این مقدار معادل حدود 7 تا 10 عدد میوه خشک متوسط است.
راهکارهای کاهش چاقی ناشی از مصرف میوه خشکبرای کاهش چاقی ناشی از خوردن میوه خشک، می توان از راهکارهای زیر استفاده کرد:
میوه خشک هایی که به صورت فرآوری شده یا با شکر یا سایر افزودنی ها شیرین شده اند، کالری بیشتری دارند بنابراین این‌گونه میوه خشک ها را مصرف نکنید.
میوه خشک را به عنوان یک میان وعده کوچک یا بخشی از یک وعده غذایی مصرف کنید. مصرف بیش از حد میوه خشک در یک وعده می تواند منجر به افزایش ناگهانی قند خون و چاقی شود.
میوه خشک را با سایر مواد غذایی سالم مانند آجیل، سبزیجات یا غلات کامل ترکیب کنید. این کار به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید.
چرا کالری میوه خشک بیشتر است؟چنانچه میزان کالری که در طول روز دریافت می کنید با میزان کالری که می سوزانید تفاوت فاحشی داشته باشد، تاثیر عکس بر روی وزن شما خواهد گذاشت و دچار اضافه وزن خواهید شد. به عنوان مثال یک فنجان انگور 100 کالری داشته و یک فنجان کشمش دارای 400 کالری است.
نتیجه گیریمیوه خشک یک خوراکی خوشمزه و مغذی است که می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف شود. با این حال، افراد باید در مصرف میوه خشک احتیاط کنند، زیرا برخی از میوه های خشک می توانند باعث افزایش وزن شوند.
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1851801منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: میوه سرشار میوه های خشک مصرف میوه خشک گرم قند گرم چربی چاق کننده نیز یکی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۳۵۱۸۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شیوه‌ای مناسب برای کاهش وزن
آفتاب‌‌نیوز :
دکتر «راسل کامهی»، پزشک ورزشی مراقبت‌های اولیه در مؤسسه ارتوپدی اسمیت تاون نیویورک، می‌گوید: «وزنه زدن، گروه‌های عضلانی بزرگ شما را فعال می‌کند و اگر به درستی انجام شود، می‌تواند کالری بیشتری نسبت به تمرینات کاردیو حالت ثابت بسوزاند.»
وی در ادامه می‌افزاید: «با این حال، وزنه زدن به تنهایی کلید کاهش وزن نیست. حداقل ۸۰ درصد کاهش وزن از طریق تغذیه انجام می‌شود.»
کامهی می‌گوید: «فردی که وزنه می‌زند تا توده عضلانی به دست آورد باید از رژیم غذایی پر پروتئین استفاده کند. هدف باید ۱ گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن باشد.»
وی گفت: «افرادی که از قبل تناسب اندام دارند و سعی می‌کنند عضله به دست آورند، ممکن است وزن کم نکنند، اما افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، وزن کم می‌کنند.»
بررسی اخیر نشان داد که تمرینات مقاومتی درصد چربی بدن، توده چربی بدن و چربی احشایی را در بزرگسالان سالم کاهش می‌دهد.
اما طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم هر دو برای کاهش وزن مهم هستند.
به گفته محققان، عضله سازی برای سوزاندن کالری بیشتر مهم است، زیرا عضله بیش از دو برابر چربی کالری می‌سوزاند. طبق گفته کلینیک مایو، در میان فواید بسیار وزنه زدن، این است که این ورزش باعث افزایش متابولیسم می‌شود.
همچنین به بهبود سطح تستوسترون در مردان کمک می‌کند و برای حفظ تراکم استخوان در زنان بسیار مهم است.
بر اساس مطالعه اخیر، وزنه برداری همچنین با کاهش قابل توجه احتمال مرگ زودهنگام افراد، به ویژه زمانی که با ورزش‌های هوازی همراه باشد، مرتبط است.
محققان توصیه می‌کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته به علاوه دو جلسه تمرین قدرتی داشته باشید.
منبع: خبرگزاری مهر
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد